L'articolo fornisce informazioni dettagliate sullo yoga per la perdita di peso, uno dei modi più efficaci per eliminare il grasso corporeo in diverse aree del corpo.
sforzo
Le lezioni di yoga richiedono un livello speciale di flessibilità del corpo, quindi è una buona idea iniziare l'allenamento con un allungamento. Un tale complesso è perfetto per gli yogi principianti che stanno preparando il corpo per un carico statico.
- Stai dritto, unisci i piedi, china la testa. Inizia lentamente ad abbassarti. Non permettere sensazioni dolorose, solo tensione muscolare. Prova a spingere il petto verso le ginocchia e allarga le braccia su entrambi i lati delle gambe.
- Fai un passo avanti. Allarga le dita dei piedi ai lati e posiziona il piede posteriore leggermente a destra. Piegati lentamente verso la gamba esposta e cerca di raggiungere le dita dei piedi con le mani.
- Afferra l'angolo di un muro o di una macchina con la mano destra. Tieni la mano appena sopra l'articolazione della spalla. Ruota gradualmente il corpo lontano dalla spalla e allunga i pettorali. Quindi cambia mano.
yoga per la perdita di peso
Perché dovresti scegliere lo yoga:
- Come forma di attività fisica, puoi bruciare calorie con la pratica orientale.
- Grazie alle lezioni, il metabolismo è accelerato;
- Le abitudini alimentari sane vengono apprese e l'atteggiamento nei confronti della propria dieta spesso cambia.
Ci sono molti asana nello yoga. Alcuni di loro mirano a sviluppare flessibilità, resistenza e forza. Quali sono le migliori asana per perdere peso?
La composizione dei complessi yoga volti a perdere peso include asana chiamate shatkarma. Questi sono esercizi di pulizia progettati per ossigenare il corpo il più possibile e anche per aumentare il metabolismo. La corretta respirazione, insegnata da Shatkarmas, procede con una persona nella sua vita quotidiana.
Il complesso iniziale dello yoga per la perdita di peso consiste in semplici asana.
posa del guerriero
Aiuta a bruciare calorie, rafforzare i muscoli del corpo e delle gambe. Sviluppa resistenza.
Posizione di partenza: in piedi, gambe unite. Fai un passo avanti in modo che la gamba posteriore rimanga dritta e quella anteriore sia piegata al ginocchio. Successivamente, devi alzare le mani sopra la testa e collegarle con i palmi delle mani. Mantieni questa posizione per un minuto.
affondo
Rinforza perfettamente fianchi e glutei.
Mettiti in posa da guerriero. Fai un passo avanti con il piede anteriore e mantieni l'altra gamba dritta. Estendi la gamba tesa il più possibile. Abbassa le mani sul pavimento vicino ai tuoi piedi. Mantieni l'equilibrio in questo asana il più a lungo possibile.
Posizione della montagna - Tadasana
Rafforza i muscoli della schiena, ha un effetto positivo sulla postura.
Posizione di partenza: in piedi, con le dita dei piedi che si toccano. Allunga le gambe e tira in dentro lo stomaco. Raddrizza le spalle e spingi il petto in avanti. Allunga le braccia lungo il corpo. Respirare ritmicamente, con calma. Rimani in posizione di montagna per un minuto.
proprietà del cane
Questo asana di base ti consente di allungare un gran numero di muscoli.
Per eseguire questo esercizio, dovresti uscire dalla posizione di affondo spostando la gamba all'indietro. In questo caso, il bacino deve essere sollevato e l'enfasi dovrebbe essere sui palmi e sui piedi. In questo asana, il corpo dovrebbe apparire come un triangolo. Dopo l'asana, vale la pena assumere una posa di completo relax: shavasana (sdraiati in una posizione comoda, rilassa il corpo e la mente).
Piegati in avanti da una posizione eretta
Dalla posizione eretta di partenza (le gambe sono dritte, leggermente divaricate), inspira, piegati lentamente e cerca di avvolgere le braccia intorno agli stinchi. Devi piegarti il più possibile, ma non fino al dolore.
Atteggiamento 30-60-90
Allena meravigliosamente i muscoli della stampa, rimuove l'addome.
Sdraiati sul tappeto, allunga le gambe in avanti. Quindi solleva le gambe dal pavimento in modo che formino un angolo di 30 gradi con la superficie del pavimento. Durante questo periodo devi avere il tempo di fare tre respiri. Tieni premuto per alcuni secondi. Quindi ripeti gli stessi passaggi, ma alza già le gambe di 60 e 90 gradi.
Posizione del cobra o Bhujangasana
Allunga le spalle, rinforza la colonna vertebrale, i muscoli della schiena e i glutei.
Posizione di partenza: sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Quindi cerca di tenere i gomiti il più vicino possibile al petto, alzati sugli avambracci e appoggiati alla superficie del pavimento. Dopo aver inspirato, raddrizza gradualmente le braccia e solleva il corpo il più in alto possibile. Devi mantenere questa posizione per circa un minuto. Espira e prendi la posizione di partenza.
controindicazioni
Anche un tipo di attività fisica così calmo ha controindicazioni. Non praticare yoga se:
- Ernia;
- malattie oncologiche;
- malattia cardiovascolare;
- intervento chirurgico recente;
- malattie infettive;
- tendenza all'ipertensione;
- fragilità dei vasi sanguigni;
- flebeurisma;
- Gravidanza e allattamento - parziale.
Era lo yoga per principianti a casa per la perdita di peso. Come puoi vedere, gli esercizi sono abbastanza semplici.